تقوية الشعر. تعرف على اهم العناصر المغذية لتقوية الشعر.
ماهي اهم العناصر المغذية لتقوية الشعر؟
سوف نتحدث في هذه المقالة عن العناصر المقوية للشعر، اي الاهتمام بما نتناوله بدلا من العلاج او المصل او الشامبو...الخ
ومن اهم هذه العناصر:
فيتامين A
يعمل هذا الفيتامين على تحفيز غدد الجلد لانتاج مادة زيتية تعمل على ترطيب فروة الرأس، نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر.
من اهم مصادره الجزر والسبانخ والقرع والكرنب والبطاطا الحلوة.
فيتامين D
يساعد في تكوين بصيلات جديدة للشعر،وهي المسام الدقيقة في فروة الرأس والتي ينمو فيها الشعر ،نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر.
يمكنك الحصول عليها من التعرض لأشعة الشمس ،ومن بعض أنواع أنواع الاسماك البحرية.
الزنك Zn
الزنك عنصر مهم لافراز الانزيمات التي تحسن نمو البروتين, ويؤدي نقصه إلى تساقط الشعر .
يتوفر الزنك في البيض ،المكسرات،التوم،السمسم،الحبوب،اليقطين والأرز.
يتوفر الزنك في البيض ،المكسرات،التوم،السمسم،الحبوب،اليقطين والأرز.
النحاس Cu
النحاس عنصر مهم في إعادة نمو الشعر ،نقصه يؤدي إلى تقصف أطراف الشعر.
يتواجد النحاس في الفواكه مثل الموز والمشمش والافوكادو والاناناس والمكسرات والخضروات الورقية.
السيليكا Sio2
السيليكا مهم جدا في تقوية الشعر ويحفز من إنتاج الكولاجين.
يمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه ، مثل السبانخ والعنب والبصل.
الكولاجين
الكولاجين بروتين موجود في الشعر ، نقصه يؤدي إلى مشاكل في الشعر ، ومن العناصر التي تحفز من بناء الكولاجين , فيتامين C وفيتامين E التي تتواجد في الخضراوات والفاصوليا وبذور الكتان والشوكولاته وزيت الافوكادو والفواكه الحامضية والفلفل.
الحديد Fe
من اهم العناصر التي تساعد في نمو الشعر وإصلاحه ،لانه يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم ، ويحمي فروة الرأس ويقوي بصيلات الشعر ، يتوافر في البقوليات واللحوم والسبانخ والبيض.
ومن العناصر المهمة أيضا مجموعة فيتامينات B ومنها:
البيوتين B7
يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائيه ،حيث أن له دور في إنماء الشعر ،ويزيد من كثافته ويقويه.
يمكن الحصول عليه أيضا من اللحوم والكبد والكلى، كما يمكن الحصول عليها من صفار البيض والجبنة والخضار الورقية،كما يوجد ايضا في الفطر والمكسرات والبقوليات.
فيتامين B6
يساعد في إعادة بناء بصيلات الشعر من الجذور، كما أنها مفيدة للبشرة والاظافر والعضلات .
نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى مشاكل في البروتين والكولاجين.
يتواجد في الحمص والبرغل والسمك والتونة والبطيخ والسبانخ والافوكادو والأرز الابيض.
وصفات طبيعية لتقوية الشعر.
- أضيفي نصف ملعقة من زيت جوز الهند إلى الشعر وبعض قطرات من عصير الليمون ،ثم اغسلي الشعر بالخليط جيدا مع تدليك فروة الرأس، تساعد هذه الطريقه على تقوية الشعر.
- أضيفي زيت جوز الهند مع خلاصة شاي البابونج لشعرك ثم اغسلي بالماء الدافئ يساعد هذه الطريقه على تقوية الشعر.
- أضيفي نصف ملعقة من عصير الليمون وبعض قطرات زيت اللوز مع كوب ماء للشعر ، ثم افركي بها شعرك لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي بالماء.
الخاتمة.
واخيرا يرى الخبراء انه افضل خطه غذائيه للحفاظ على شعر صحي تكمن في مراعاة التوازن وذلك باتباع نظام غذائي صحي وتدعيمه المكملات الغذائيه والفيتامينات المهمه للشعر ويجب الابتعاد عن المواد الكيميائيه التي ظاهرها انها تصلح للشعر ولكنها تضر اكثر مما تفيد.
