الزنك. تعرف على الفوائد الصحية للزنك.

الزنك. تعرف على اهم الفوائد الصحية للزنك. 

لمحة عن الزنك. 

يعد الزنك معدنا ضروريا للجسم ، فهل تعلم أن ملياري شخص حول العالم مصابون بنقص الزنك. 

يعتبر الزنك من العناصر النادرة. كما أن جسم الانسان لا يحزن الزنك ، لذا وجب علينا تناوله باستمرار. 

و يعد ضروريا لجسم الانسان حيث يقوم عليه وظائف اكثر من 1000 انزيم. 

يلعب الزنك دورا في بناء البروتينات حيث ان 10٪ من البروتينات مرتبطه بالزنك وبالتالي فهو عنصر غذائي هام جدا. 

نقص الزنك في الجسم.

سوف نعرض اهم الاعراض التي تحصل في جسم الانسان عند نقص الزنك في الغذاء اليومي.
  [full_width]

الامراض الجلدية. 

يدخل الزنك في العديد من كريمات البشره ومراهمها ، نقص الزنك يؤدي الى حب الشباب والاكزيما و نقص الزيت في البشرة. 

كما يؤدي نقصه إلى التقرحات الجلدية الداخلية والخارجية ، حيث يؤدي الى تقرح المعدة والفم ، كما يعد علاج للتهيجات الجلدية لدى الأطفال نقصه يؤدي الى تهييج الجلد .
نقصان الزنك في الجلد يسبب الثعلبة اي فقدان الشعر في بعض مناطق الجسم و قد يسبب تغيرات في لون جلد الانسان وتشققه وتغيرات في الاظافر.

أمراض البروستات. 

يعد البروستات من اكثر انسجة الجسم الغنية بالزنك ، وبالتالي نقص الزنك في البروستات يؤدي الى قصور في الغدد التناسلية ونقص في إنتاج التستوستيرون ،وبالتالي الزنك مهم لصحة البروستات والتستوستيرون. 

يخفض من إنتاج الأنسولين.

يخزن الزنك مع الأنسولين ويساعد في عملية إنتاجه ، ويرتبط أيضا بعملية إفرازه وتخزينه. 

يجب على الاشخاص المصابون بداء السكر من النوع الثاني الحصول على ما يكفي من الزنك. 

يؤدي قصور البنكرياس نتيجة الالتهابات إلى نقص الزنك ، لذا وجب علينا تناول كميات كافية من الزنك. 

يؤثر على الجهاز المناعي. 

يلعب الزنك كمضاد حيوي طبيعي لتخفيف الالتهابات ، كما يلعب دورا في منع وصول الفيروسات إلى الجسم وخاصة الفيروس الذي يصيب الجيوب الأنفية ، كما يقلل من مدة المرض بشكل ملحوظ وخاصة عند بداية نزلات البرد. 

اضطرابات النوم. 

يلعب الزنك دورا جوهريا في النواقل العصبية في الدماغ ، له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي ، كما أن حميات عالية الكربوهيدرات يؤدي الى نقص الزنك وبالتالي نقص واضطرابات في النوم.

الاكتئاب. 

يسبب نقص الزنك في الجسم إلى الاكتئاب الشديد ، كما يؤدي إلى اضطرابات المزاج.

تاخر النمو لدى الأطفال. 

الحوامل أو المرضعات يجب تناول المعادن النادرة كالزنك لزيادة نمو الطفل. 

كما يؤدي نقص الزنك إلى فقدان حاستي الشم والتذوق وأمراض العيون وتأخر الشفاء.

بعض الأمور التي تنقص الزنك في الجسم. 

هناك بعض الأمراض التي تؤثر سلباً على امتصاص الجسم لمعدن الزنك ومنها:

• أمراض الكبد كالتشمع الكبدي. 
• تناول المضادات الحيوية بشكل كبير. 
• انخفاض حمض المعدة ، حيث ان حمض المعدة له دور كبير في امتصاص الجسم لمعدن الزنك. 
• داء السكري ، ارتفاع سكر الدم الناتج عن الحمية الغذائية العالية الكربوهيدرات يستنفذ الزنك. 
• نفاذ المعادن من التربة. 
• الاطعمه المعدلة وراثياً. 

الاطعمة الغنية بالزنك. 

اللحوم الحمراء ، سمك المحار ، السلطعون ، اللفت، البازلاء ، الشوفان (لمتابعة فوائد الشوفان اضغط هنا) ، الفول السوداني ، اللوز والحبوب وبذور اليقطين ، الزنجبيل والمكسرات والبيض....الخ

المكملات الغذائية التي يحبذ تناولها في المساء.