تقوية مناعة الجسم. تعرف على اهم العناصر المقوية للمناعة.

تقوية مناعة الجسم. تعرف على اهم العناصر المقوية للمناعة.

ان الحفاظ على نظام مناعي قوي وصحي هو مفتاح حمايه اجسامنا من المواد الضارة و السامه ، وبالتالي الدفاع عن انفسنا ضد العدوى والامراض.

ان تقويه جهاز المناعه امر ضروري لمكافحه الامراض والالتهابات التي يمكن ان تؤثر على اجسامنا ، ويكمن مفاتيح تقويه جهاز المناعه في قياده نمط حياه صحي ومنها :

1- تقليل التوتر. 

حيث ان التوتر ينقص من مقاومه الجسم ويضعف الدفاعات ، لذلك ينصح بالقيام  بتمارين الاسترخاء مثل التأمل والمشي واليوغا. 

2- طعام صحي وغني بالفيتامينات. 

سوف نستعرض اهم الفيتامينات اللازمة لتقوية الجهاز المناعي :

فيتامين C.

فيتامين C  لا يستحب الحصول عليه من المواد الصناعية انما من الغذاء او  من مركزات الأطعمة، طبيعيا يكون الفيتامين C على شكل مركب من عده اجزاء كحمض الاسكوربيك ، و اكثر الأطعمة الغنية بفيتامين C هو مخلل الملفوف ، والفلفل الحلو والتوت والخضار الورقية الخضراء والحمضيات ( البرتقال ،الليمون ) والفراولة والبطاطس الحلوه والبروكلي.  

يتمتع هذا الفيتامين بالقدره على تحفيز انتاج عدد اكبر من الكريات البيض ، كما انه مخزن بكميات كبيره في الغده الكظريه ليساعد على انتاج هرموناتها.

فيتامينD. 

فيتامين D ليس مجرد فيتامين بل انه عامل هرموني يسيطر على جهاز المناعة لا تتعدى وظيفته صنع العظام ، بل حيث انه بمقدور السيطره على جهاز المناعة ، هناك الكثير من الناس يصابون بنقص فيتامين D دون أن يعرفوا وبالتالي ينقص مناعتهم ضد الأمراض. 

فيتامينD يخدم جهاز المناعة بعدة طرق ويصعب الحصول عليه من الغذاء ، حيث ان افضل مصادره من الشمس او من المكملات الغذائية. 

فيتامين A. 

يؤمن هذا الفيتامين مضادات الأكسدة التي تحمي جهاز المناعة ، حيث ان له خصائص مضادة للالتهابات. 

يعد هذا الفيتامين منحل بالدهون ، لذلك فإن من مصادره هو زيت كبد الحوت وصفار البيض والزبدة أيضاً. 

معدن الزنك. 

يعد معدن الزنك من اهم المعادن الحقيقية لجهاز المناعة ، يتمتع بالقدره على زيادة الخلايا التائية ، حيث انه يخدم جهاز المناعة على نحوا كبير ، الا ان الكثير من الناس يعانون نقصا منه ، بالرغم من أنه يؤمن حماية كبيرة ضد الفيروسات. 

من اهم مصادره التوم الذي يعتبر المضاد رقم واحد في فعاليته  بالقضاء على الفيروسات والبكتيريا والفطريات والعفن فهو فعال للغاية.

لمتابعة اهم فوائد معدن الزنك للجسم اضغط هنا. 

الفضة الغروية. 

عباره عن جزيئات الفضه الموجوده في الماء ، تمنع وصول امدادات الاكسجين لبعض الميكروبات ، في فهي فعالة جدا في القضاء على الفيروسات والفطريات والبكتيريا. 

يستخدمه البعض كغسول أنفي كما انه مفيد في تجنب تسوس الاسنان. 

اوراق الزيتون. 

اوراق الزيتون له مفعول رائع كمضاد فيروسي ، كما انه يحمي جهاز المناعة.

3- نشاط بدني معتدل. 

تعد الرياضة جزءا من نمط حياة صحية والرياضة تقوي جهاز المناعة ، ومن التمارين الرياضية ، المشي حيث أنها تعد كافية للحصول على الفوائد الصحية. 

ومن النصائح اليومية لتقوية الجهاز المناعي:

• الاقلاع عن التدخين. 
• تناول نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه.
• المحافظه على الوزن الصحي. 
• النوم الكافي. 
• تخفيف الضغوطات التي تسبب ارتفاع هرمونات الإجهاد. 
• غسل اليدين بشكل منتظم. 
• الابتعاد عن شرب الكحول.